Le calcul des calories brûlées estime la dépense énergétique d'une séance à partir de l'activité, du poids, de la durée, de l'intensité et du terrain. Il utilise une valeur MET comme base, puis applique des facteurs d'ajustement propres au simulateur. Le résultat aide à comparer des séances, pas à juger la valeur d'un entraînement ou d'un repas.
Calories brûlées = MET × poids en kg × durée en heures ; kcal/min = MET × 3,5 × poids / 200
La formule principale est : kcal/min = MET ajusté × 3,5 × poids en kg ÷ 200. Le total de séance est ensuite kcal/min × durée en minutes, puis la projection hebdomadaire multiplie ce total par le nombre de séances.
Exemple aligné sur les réglages par défaut : course modérée à 8,3 MET, intensité vigoureuse, objectif endurance, 72 kg et 75 minutes. Le MET ajusté vaut environ 10,3, la dépense atteint environ 13,0 kcal/min, soit 974 kcal pour la séance et 2 922 kcal pour trois séances hebdomadaires.
Le chiffre obtenu est une estimation de dépense, pas une mesure exacte. Deux personnes faisant la même activité peuvent obtenir des résultats différents selon le poids, l'économie de mouvement, la technique, la fatigue, la température, la fréquence cardiaque et la condition physique.
Un MET exprime le coût énergétique d'une activité par rapport au repos. La marche, le vélo, la natation ou la course n'ont pas le même point de départ, ce qui rend la comparaison plus cohérente qu'une simple durée.
À MET identique, une personne plus lourde dépense généralement plus d'énergie absolue. La durée transforme ensuite la dépense par minute en total de séance.
La pente, la résistance, le vent, les surfaces irrégulières et l'allure réelle peuvent modifier l'effort. Les facteurs du calculateur servent à approcher cette différence, mais ils restent simplifiés.
Multiplier une séance par le nombre de séances donne une tendance utile pour comparer des routines. Ce n'est pas une garantie de perte de poids, car l'alimentation, le sommeil et la récupération interviennent aussi.
Les appareils connectés utilisent leurs propres algorithmes. Ils peuvent aider à suivre une tendance personnelle, mais ne doivent pas être considérés comme une mesure métabolique parfaite.
La meilleure activité n'est pas forcément celle qui dépense le plus par minute. La régularité, l'absence de douleur, le plaisir et la progression durable comptent davantage pour une pratique saine.
Un calcul santé ou bien-être donne un ordre de grandeur basé sur des formules générales. Il ne remplace pas un diagnostic, un suivi médical ou une analyse individuelle, surtout en cas de grossesse, pathologie, traitement ou symptôme inhabituel.
Âge, taille, poids, sexe, activité, cycle ou fréquence cardiaque doivent être saisis avec prudence. Une erreur simple peut changer fortement l’interprétation, notamment pour les besoins énergétiques, les zones cardiaques ou les repères corporels.
Utilisez le résultat pour suivre une tendance plutôt que pour juger une journée isolée. Le sommeil, l’hydratation, l’activité et la dépense énergétique varient naturellement ; une moyenne cohérente vaut mieux qu’une conclusion tirée d’un seul calcul.
Si le résultat influence une décision médicale, nutritionnelle ou sportive importante, validez-le avec un professionnel qualifié. Le contexte personnel, les antécédents et les objectifs peuvent modifier complètement la bonne interprétation.
Testez course, vélo ou marche avec le même poids et la même durée pour voir l'effet du MET.
Réduisez l'intensité et augmentez la durée seulement si la récupération reste correcte.
Utilisez la projection pour observer une tendance, sans chercher une précision au calorie près.
Associez la dépense estimée à une lecture globale de l'alimentation, du sommeil et du déficit énergétique.
Cette page fournit une estimation indicative et ne remplace pas un avis médical, diététique ou sportif personnalisé. En cas de douleur, malaise, grossesse, maladie chronique, trouble alimentaire, reprise après longue inactivité ou doute sur l'effort adapté, demandez conseil à un professionnel de santé.
Le calcul utilise un MET ajusté, le poids et la durée : kcal/min = MET × 3,5 × poids ÷ 200, puis multiplication par les minutes.
Non. C'est une estimation utile pour comparer des séances et suivre une tendance personnelle.
À intensité comparable, déplacer un corps plus lourd demande généralement plus d'énergie absolue.
Pas automatiquement. La relation entre exercice, faim, récupération et poids est plus complexe.
Calculez vos calories journalières selon votre âge, taille, poids, sexe, activité et objectif. Estimez BMR, TDEE, maintien, perte de poids, prise de masse et macronutriments.
Estimez votre énergie minimale au repos, comparez vos besoins selon l’activité et transformez ce repère en objectifs de maintien, perte de poids ou prise de masse.
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Calculez votre besoin en eau quotidien selon le poids, l’âge, l’activité, le climat et l’exercice. Estimez litres par jour, verres, bouteilles, plan horaire et conseils d’hydratation.
Calculez votre fréquence cardiaque cible selon l’âge, la FC repos, l’intensité et la méthode Karvonen. Obtenez vos zones cardio, bpm, FC max, FC réserve et conseils d’entraînement.
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