Outils gratuits
Les calculateurs santé de Calcunia donnent des repères numériques pour mieux comprendre un poids, un besoin énergétique, une séance sportive, un sommeil ou une hydratation. Ils ne posent pas de diagnostic et ne remplacent pas un professionnel, mais ils structurent des données que beaucoup de personnes suivent déjà : taille, poids, âge, sexe, activité, fréquence cardiaque ou durée de repos. Les pages IMC, métabolisme de base, calories brûlées, besoin en eau, protéines, cycle de sommeil et taux d’alcoolémie ont des limites différentes, car un indice corporel, une dépense d’effort et une estimation d’alcool ne se lisent pas de la même manière.
L’IMC classe un rapport entre poids et taille, mais il ignore la masse musculaire, la répartition de la graisse et le contexte sportif. Les outils liés au poids doivent donc être lus comme des repères, pas comme une description complète du corps.
Le métabolisme de base estime une dépense au repos, puis l’activité modifie le besoin journalier. Les calculateurs de calories, déficit et macronutriments aident à relier alimentation, entraînement et progression sur plusieurs semaines.
Un cycle de sommeil se raisonne en blocs approximatifs, avec une marge liée à l’endormissement. Prévoir une heure de coucher ou de réveil devient plus utile lorsque l’on intègre la durée réelle passée au lit.
L’eau et les protéines dépendent du poids, de l’activité, de la chaleur et du type d’objectif. Ces estimations donnent une base de discussion, surtout lorsque les apports habituels sont très éloignés des besoins calculés.
Une estimation de taux d’alcoolémie reste fragile parce que l’absorption, le repas, le sexe, le poids et le temps écoulé changent fortement la valeur. Elle ne doit jamais servir à décider de conduire ou de prendre un risque.
L’IMC utilise seulement le poids et la taille. Une personne très musclée peut obtenir un indice élevé sans avoir le même profil de risque qu’une personne ayant plus de masse grasse.
Elles restent une estimation, car la vitesse, le terrain, le poids, la technique et l’intensité réelle modifient la dépense. Le résultat sert surtout à comparer des séances proches.
Non. L’alcoolémie varie selon l’absorption et le métabolisme individuel. Seul un dispositif légalement reconnu peut donner une mesure utilisable pour la sécurité routière.
Calculez votre IMC, situez votre catégorie adulte et complétez la lecture avec une plage de poids santé, le tour de taille, l'activité et les limites de l'indicateur.
Estimez votre énergie minimale au repos, comparez vos besoins selon l’activité et transformez ce repère en objectifs de maintien, perte de poids ou prise de masse.
Calculez vos calories journalières selon votre âge, taille, poids, sexe, activité et objectif. Estimez BMR, TDEE, maintien, perte de poids, prise de masse et macronutriments.
Calculez votre date d’accouchement estimée à partir des dernières règles, de la conception ou de l’échographie. Suivez les semaines de grossesse, le trimestre, les jours restants et les étapes clés.
Estimez une plage de poids de référence selon la taille, le profil, la morphologie et l’objectif. Comparez Lorentz, Devine, Creff et la plage IMC santé sans réduire le résultat à un chiffre unique.
Estimez votre taux de masse grasse avec les méthodes US Navy, Deurenberg et IMC. Comparez masse grasse, masse maigre, catégorie, zone cible et tendance.
Calculez votre besoin en eau quotidien selon le poids, l’âge, l’activité, le climat et l’exercice. Estimez litres par jour, verres, bouteilles, plan horaire et conseils d’hydratation.
Calculez vos besoins en protéines selon votre poids, votre activité et votre objectif. Estimez grammes par jour, g/kg, protéines par repas, plage optimale et équivalences alimentaires.
Calculez votre fréquence cardiaque cible selon l’âge, la FC repos, l’intensité et la méthode Karvonen. Obtenez vos zones cardio, bpm, FC max, FC réserve et conseils d’entraînement.
Calculez les calories brûlées selon l’activité, le poids, la durée et l’intensité. Estimez kcal, MET, calories par minute, projection hebdomadaire, zones cardio et comparaison d’activités.
Calculez vos macronutriments selon vos calories, poids, activité et objectif. Estimez protéines, glucides, lipides, grammes par repas, ratios, scénarios et équivalences alimentaires.
Calculez vos calories de maintien, votre déficit quotidien, vos calories cibles, vos macronutriments et une projection de poids semaine par semaine.
Situez votre prise de poids pendant la grossesse selon l’IMC avant grossesse, la semaine, le trimestre et le type de grossesse avec une lecture prudente.
Estimez votre date d’ovulation, votre fenêtre fertile, vos jours les plus favorables, les prochaines règles et les phases clés de votre cycle avec une lecture prudente.
Calculez une heure idéale de coucher ou de réveil selon vos cycles complets, votre temps d’endormissement, votre durée de sommeil et votre objectif de récupération.
Calculez votre rapport taille hanches, comparez les seuils, comprenez votre résultat et apprenez à mesurer correctement votre tour de taille et de hanches.
Calculez les calories brûlées en course selon distance, durée, allure, poids, terrain et intensité avec graphiques, zones et conseils.
Calculez les calories brûlées à vélo selon durée, distance, vitesse, poids, type de vélo, terrain et intensité avec graphiques, zones et conseils.
Estimez prudemment le taux d’alcoolémie selon les verres consommés, la durée, le poids et le profil corporel avec rappels de sécurité.
Définissez un objectif de pas quotidien réaliste selon votre moyenne actuelle, votre temps de marche disponible et une progression durable.